Новая программа.
Strength Protocol Program
Strength Protocol - это классическая 30-дневная программа по калистенике, основанная на традиционном сплите, когда надо сделать Х подходов каждого упражнения, прежде чем перейти к следующему. Эта программа, нацеленная на силу и массу, разработана так, чтобы расширить ваши физические возможности при помощи гипер-загрузки отдельных групп мышц и прогрессии упражнений — они становятся труднее по мере выполнения, день ото дня.
Если вы хотели бы более серьёзно заняться калистеникой, эта программа будет хорошим первым шагом на пути к вашей цели. Упражнения достаточно непростые, чтобы помочь вырасти в силе до того, как перейти к более продвинутым движениям, таким, например, как «флажок» (human flag) и отжимания в стойке на руках (handstand push-ups). Если вы собираетесь попробовать эту программу, вы должны быть способны выполнить минимум 30 отжиманий в один заход.
Программа разделена по большим группам мышц, делая акцент на каждой из них по отдельности: плечи, грудь и трицепсы, спина и бицепсы, ноги и пресс. Программа достаточно интенсивная, есть только дни активного отдыха, но дней полного отдыха нет. Если же вам часто нужен день полного отдыха — вполне можно один такой денёк устроить.
Примечание: это программа без использования оборудования с возможностью заменить одно из предложенных упражнений на подтягивания. Это сделано, чтобы программа была доступна и для тех, у кого нет доступа к турнику.
Данная программа не для новичков, уровень сложности — 4 из 5.
Предлагаемый план питания: Mass Effect Diet
http://darebee.com/mealplans/mass-effect-diet.html
#darebee #darebee_new #фитнес #программа_тренировок